Theo các chuyên gia hình thể, một phút tập plank có hiệu quả tương đương 60 lần gập bụng.
Plank là một trong những bài tập mang lại hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ được ưa chuộng hiện nay. Theo các huấn luyện viên thể hình, một phút tập plank có hiệu quả tương đương 60 lần gập bụng. Chưa kể, plank còn giúp các cơ, khớp linh hoạt hơn, giảm đau lưng hiệu quả.
Với những người có nhu cầu giảm mỡ bụng, plank là một trong những bài tập lý tưởng nhất bởi nó huy động sự tham gia của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi là cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và mông. Chăm chỉ tập plank sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả, đặc biệt là giảm số đo vòng hai.
Tư thế plank cơ bản
Tư thế plank chuẩn.
– Mở rộng hai chân, hai tay, đồng thời hai tay nắm chặt.
– Hai tay mở rộng bằng vai.
– Từ từ nâng người lên, hai mũi chân kiễng lên chạm đất, khuỷu tay chống xuống đất.
– Lòng bàn chân tạo với mặt đất một góc 90 độ.
– Hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.
Những lỗi sai cơ bản khi tập plank
Lỗi sai khi tập plank.
– Hạ mông quá thấp, gây đau thắt lưng, hại xương cột sống.
– Đẩy mông lên quá cao, làm giảm hiệu quả bài tập.
– Cổ ngẩng lên quá cao, gây mỏi vai và làm giảm hiệu quả bài tập.
